Atlas cwiczen

Mam 13 Lat w jakims temacie przeczytałem ze cwiczenia w tym wieku nie wyjdą mi na zdrowie. Tylko Jakie Sa dla mnie złe. Tyle co wiem to nie moge robic rzeczy jak martwy ciąg i przysiady z obciążeniem. Mam w domu atlas i wydaje mi sie że na wyciągu nic mi sie nie powwino stać TUTAJ WŁASNIE PROSZE O RADE CZY TO ZDROWE CZY NIE. A JEŚLI NIE TO CO NIE [...]

Witam Chciałem dowiedzieć się czy obecny model treningu jest odpowiedni i co w nim zmienić jeśli będę chciał zacząć trenować nogi. Zacznijmy tym, że ćwiczę ok miesiąca w domu. Posiadam atlas, hantle i drążek, wystarcza na zrobienie 2/4 ćwiczeń na daną partię. Plan tygodnia prezentuje się następująco: Pon: Klata, Barki WT: brzuch Śr: Plecy Czw: [...]

Witam! Potrzebuję dobrać odpowiednie ćwiczenia do mojej domowej siłowni, którą ostatnio złożyłem :) Ćwiczenia na siłę. Mam ławkę, atlas (zdjęcie w załączniku), modlitewnik, drążek, no i gryfy hantle, obciążenia dość. Poniedziałek - Klatka + biceps Wtorek - Plecy + triceps Czwartek - Uda + łydki Piątek - Barki + przedramię + brzuch + kaptury [...]

cześć mam problem;/ zaczęły mi się robić rozstępy na mięśniu piersiowym większym w tym miejscu, gdzie łączy się on z bicepsem;/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm tu daję linka do zdjęcia tego mieśnia... nie wiem czemu mi się one tam zrobiły, ponieważ skórę tam mam luźną, hyba że to nie od tego zależy... w każdym razie mam teraz [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu cwiczen. Cwicze 4 razy w tygodniu, mam tylko atlas i hantelki. Pozdro i z gory dzieki. Poniedziałek Klata- 2ćwiczenia po 10serii po 12powtórzeń Triceps- 3ćwiczenia po 5serii po 12powtórzeń Brzuszki i przedramiona Wtorek Barki/plecy- 6ćwiczeń po 5serii po 12 powtórzeń Biceps- 3ćwiczenia po 5 serii po 12 powtórzeń [...]

Siema!!! Potrzebuje fachowej porady... Wszedzie są treningi ze sztanga a ja jej w domu nie mam ale za to mam fajny atlas( wrzuciłem jego zdjecie)i hantelki do 12kg jedna ale nie wiem jakie ciczenia wykonywać ile serii i co po czym.... Mam 16.5 lat 175 cm wzrostu i 63 kg wagi... Na lawce podniose 65 kg... Mam nawet niezla postawe jestem silny [...]

wklejcie tu gify z opisami cwiczen na plecy chodzi o wszelkie wioslowania, a najlepiej wszytkie cwiczenia na plecy z opisem, i gify z miesniami na plecach i opisem, ja niemgoe na atlas wchodzic bo od razu komp siada, a chce miec pojecie o plecach bardzo bi mi to pomoglo, dzieki, bede wdzieczny

Witam!Mam pytanie, mam 15 lat i chce sie zapytyac czy moge zaczac cwiczyc na ekspanderze.Moze dla nie ktorych to moze bys smieszne ze o to pytam ale wole wiedziec.Chce cwiczyc na ekspanderze bo nie chce w moim wieku cwiczyc na silce(mam 15 lat).Ćwicze wedlug tego planu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2 oczywiscie nie robie [...]

Witam, Od 2lat ćwiczę w piwnicy i żywot mojej ławki dobiega końca(dostałem używaną), więc pora na nową. Na sprzęt mogę przeznaczyć 300-550zł. Ciężarem jakim operuje to 100kg+. Fajnie by było gdyby była regulowana, z możliwością montażu modlitewnika etc. Przeglądałem allegro i produkty marbo, czekam na jakieś propozycje. Przykłady: 1. [...]

Witam! Otóż kupiłem sobie mniej więcej taki atlas http://allegro.pl/item396417169_olpran_atlas_700_zl_gwarancja_2_lata.html i prosił bym bardzo gdybyście mogli podać mi plań ćwiczeń. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłęm awięc jestem zielony. Prosiłbym o napisanie rówież co ile dni jakie mięśnie ćwiczyć. Mam 182 cm wzrostu i waże 65 kg. Mam nadzieje że [...]

Witam, mam pare pytań dotyczących Planu Treningowego na Rzeźbę , Mase. Z użyciem Treningu Domatora. Pytania: 1. Czy mogę ćwiczyć codziennie? 2. Przed Treningiem robić Stretching? 3. W jakiej kolejności ułożyć ćwiczenia, żeby były efektywne? Zaczynając od Poniedziałku. 4. Biegać codziennie po ile km, żeby spalić tłuszcz? 5. Stosować jaką dietę? Na [...]

Witam, Mam taki problem.. chciałbym zrzucić ten tłuszczyk z klatki piersiowej/brzucha, którego niestety jest sporo :) Zacząłem od dzisiaj 6 weidera, podobnież pomaga.. zrobiłem serię o 12 i drugą o 18 po której byłem wykończony.. trzeba się przyzwyczaić ;) Co jeszcze polecacie ? Chcę coś co będę mógł w domu wykonać oczywiście, posiadam również [...]

[...] fachowca który się na tym zna , który pomoże ułożyć plan treningowy na siłowni . Krótki opis jest nas 3 wiek ( 20 , 20 , 18 ) . Dysponujemy sprzętem w garażu takim jak : Atlas do ćwiczeń z obciążeniem , ławeczka z stojakiem modlitewnikiem , sztangą , rowerek , ławeczka do brzuszków , obciążenia ogólne około 120 kg , skakanka oczywiście do [...]

Witam Jest to mój pierwszy post na tym forum i prosze o wyrozumialosć Chciałbym zacząć ćwiczyć na mieśnie klatki piersiowej i mięsnie rąk. Niestety chodzenie na silownie odpada ponieważ mieszkam na obrzezach miasta i nie mialbym szans na regularne ćwiczenia Wiem że zaraz pojawi się w odpowiedzi link do www.kulturystyka.pl/atlas ale nie chodzi mi [...]

(moja waga to 75kg, a wzrost 187cm) Witam. Dysponuję kwotą około 1500zł na zakup sprzętu do ćwiczeń. Najbardziej jestem ku zakupieniu wioślarza, lecz nie jestem pewien, czy nie istnieje może jakaś lepsza alternatywa (orbiterek, rower stacjonarny, atlas etc.). Nie zależy mi na jakiejś kulturystycznej rzeźbie, tylko na ładnie zbudowanym ciału (kładę [...]

Mam na sprzedaż: - Atlas do cwiczen silowych, obciazenie 90kg (wyciag, rozpietki, klatka, nogi) -Ciuchy firmy: - Stoprocent - fullcap cos takiego http://allegro.pl/item969529139_full_cup_stoprocent_sipka1_xl.html - PLNY - t-shert model EURO DOLCE (totalny unikat) - Everlast - Bluza na zamek z kapturem - [...]

Witam. Postanowiłem na święta kupić sobie atlas do ćwiczeń. Mam budżet wahający się w +/- 1000 zł. Wiem, że to bardzo niewiele, ale dopiero zaczynam poważniej ćwiczyć, więc nie ma co się pchać w droższe atlasy, dlatego proszę o proponowanie atlasów do takiej kwoty, a nie zasypywanie gradem tekstów, że za tyle to szmelc. Mam nadzieję, że temat w [...]

Wiek:17 Waga:60 Wzrost:181 Staż na siłowni: 3 treningi Cel treningowy : masa mięsniowa Dostęp do sprzetu : atlas , sztanga sztangielki uprawiane inne sporty: muay thai , bjj juz nie trenuje odkad chodze na silownie (tydzien) Dieta: nie Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: Witam ! mam pare pytan dotyczacych treningu na siłowni [...]

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć w domowych warunkach tylko sam nie przygotuje żadnego sensownego treningu. Nie będę nic wstawiał bo się tylko ośmieszę. Mój przypadek jest gorszy ponieważ jestem 2 lata po odbyciu operacji przepukliny pachwinowej. jak narazie nic się nie dzieje. Mam delikatne bóle ale to chyba normalne. czytałem trochę na forum i [...]

Witam! Jestem żółtodziobem jeśli chodzi o sprawy diety i ćwiczeń, posiadam tylko podstawową wiedzę z forów. Mam 17 lat, ok 172 cm wzrostu, ważę 66-67 kg, w pasie mam jakieś 81 cm. Ćwiczę od jakichś dwóch miesięcy bez konkretnej diety, trzymam tylko posiłki przed i po treningu mniej wiecej tak jak powinny wyglądać. Przez ćwiczenia schudłem 4 kilo, [...]